Posologie du Tongkat Ali : guide pratique
La posologie correcte est l’une des questions les plus fréquentes concernant le tongkat ali. Elle dépend du ratio d’extraction de l’extrait, de votre objectif et de votre tolérance individuelle.
Doses recommandées selon les études
| Objectif | Dose quotidienne | Durée étudiée |
|---|---|---|
| Stress & cortisol | 200 mg (extrait 100:1) | 4 semaines |
| Testostérone & composición corporelle | 400 mg (extrait 200:1) | 5–8 semaines |
| Fertilité masculine | 200–300 mg | 12 semaines |
| Performance sportive | 400 mg | 5 semaines |
Important : Les doses indiquées correspondent à des extraits standardisés (100:1 ou 200:1), pas à de la poudre brute. 200 mg d’extrait 100:1 ≠ 200 mg de racine en poudre.
Quand prendre le tongkat ali ?
- Le matin, avec ou sans nourriture, est la recommandation la plus courante.
- Certains utilisateurs le prennent 30 à 60 minutes avant l’entraînement pour l’effet énergie.
- Évitez la prise en soirée si vous êtes sensible aux effets stimulants légers.
Cycling : faut-il faire des pauses ?
Il n’existe pas de consensus scientifique formel, mais les protocoles les plus courants sont :
- 5 jours ON / 2 jours OFF (correspondant aux jours d’entraînement)
- 8 semaines ON / 2 semaines OFF pour éviter une désensibilisation potentielle
Les études de 4 à 12 semaines sans pause n’ont pas rapporté d’effets négatifs significatifs, mais les données à long terme restent limitées.
Précautions et contre-indications
- Cancers hormono-dépendants : déconseillé en raison de l’effet sur la testostérone.
- Diabète : le tongkat ali peut abaisser légèrement la glycémie ; surveillance recommandée.
- Médicaments immunosuppresseurs : des interactions sont théoriquement possibles.
- Femmes enceintes ou allaitantes : données insuffisantes, déconseillé.
Comment choisir un extrait de qualité
La qualité des produits varie énormément. Les critères essentiels :
- Ratio d’extraction clairement indiqué (100:1, 200:1…)
- Teneur en glycosaponines ≥ 22 % et eurycomanone ≥ 0,8 %
- Certifications tiers (COA disponible, test métaux lourds)
- Absence d’additifs superflus
Ces informations sont fournies à titre éducatif. Consultez votre médecin avant de commencer tout complément alimentaire, en particulier si vous suivez un traitement médical.